Блог

(Coaching) Как справляться с негативными эмоциями

Опубликовано Сентябрь 14, 2017 на 2:19 пп от / No Comments

Мы беседовали с моей знакомой об одной её жизненной и очень болезненной ситуации. Я сказала, что ситуацию уже нельзя изменить, но можно изменить отношение к ней.

Моя знакомая с болью воскрикнула:

— Легко тебе говорить, а как?! Как изменить отношение?! Я хочу, но у меня ничего не получается!

Я подумала, что да, мне легко говорить, потому что я не испытываю болезненных чувств по отношению к этой ситуации, эмоционально не вовлечена. Но именно поэтому я и могу помочь, только не советом (это из разряда «чужую беду руками разведу»), а как человек, занимающийся психологией и коучингом.

В этом качестве я прекрасно понимаю, что прежде всего нужно понизить эмоциональный заряд, так как человек вовлеченный испытывает целый букет эмоций, о котором он даже не подозревает. Потому что он осознает прежде всего те эмоции, которые находятся «на поверхности». В случае с моей подругой это могут быть чувства злости, гнева, обиды, но если пойти в чувства глубже, то могут обнаружится такие, как чувство стыда, унижения, отверженности. То есть «поверхностные» эмоции как бы перекрывают более глубинные и неосознаваемые.

А если пойти ещё глубже, то могут проявиться чувства недостойности, вины (это, конечно, индивидуально). Весь этот «многослойный пирог» чувств находится в нас в заряженном виде и его надо разрядить, как сапер разряжает мину. И единственный способ разрядки — это одно за одним признать, т.е. понять и назвать испытываемое чувство и прожить его, таким образом выпустить его, освободиться, в любом случае понизить его интенсивность. Очень важно точно назвать чувство, чем точнее, тем эффективней действие. Как в деревней мифологии назвать имя демона и получить над ним власть. Но еще важнее не просто точно назвать эмоцию, а дать себе возможность подключиться к ней, прочувствовать и прожить её, даже если это и не очень приятно.

Для признания и разрядки чувств используются разные техники. И одной я хочу поделиться, она очень простая, но эффективная техника, которой я пользовалась не раз и и не два, и каждый раз она помогала мне.

Упражнение «Выдыхаем чувства» с использованием визуализации эмоций и дыхания (из выступления на конференции)

 

 

Если Вы сделаете это упражнение, напишите Ваше впечатление в форме для комментариев внизу страницы. Буду рада получить обратную связь)

comments powered by HyperComments